如何戰勝癌症的抗癌飲食

他得肝癌,移轉肺癌,現在活力十足的演講….
韓柏檉教授,臺灣大學海洋研究所博士 現任臺北醫學大學公共衛生系主任 這是他在大愛電現台的養生演講

<食物加減吃-抗癌養生方法>

【人文講堂】20161009 – 食物加減吃 – 韓柏檉

 

 

紅黃綠黑豆大PK 不想吃進過量澱粉,你選對了嗎?

文章來源: 華人健康網 (https://www.top1health.com/Article/302/54483)

【華人健康網 記者洪毓琪/台北報導】 2017年10月4日 09:30

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紅豆、黃豆、綠豆、黑豆…,相信提到豆類,多數民眾皆可如數家珍的列出上述品項。但營養師提醒,以營養學角度來看,豆類食物不一定等於低脂、高蛋白的保證。若民眾未適度挑選,就肆無忌憚的放口大吃,恐在不知不覺中將過量的澱粉吃下肚,造成血糖飆升而不自知,不可不慎!

就愛吃澱粉?小心,碳水化合物過量肥胖、高血糖上身

不過,為什麼區分豆類主要成份是澱粉(碳水化合物),還是蛋白質這麼重要呢?黃曉彤營養師表示,這是因為正常成年人每日碳水化合物建議攝取量,應控制在總熱量的50%~60%為限。

因此,一旦人體日常飲食攝取過量的碳水化合物,便容易因吃下過多的卡路里而導致肥胖上身;甚至進一步影響血糖,造成高血糖上身,使人體健康亮紅燈。尤其是,日常飲食需謹慎控制碳水化合物攝取量的糖尿病患來說,更要小心留意!

蛋白質還是澱粉?營養師一張表帶你看懂豆子營養差異

但平平都是豆子,為什麼在營養上的分類、定義有這麼大的差別呢?黃曉彤營養師解釋,事實上豆子根據種類不同,在營養成分比例上也相當懸殊導致。就以下表來看,我們會發現,黃豆、黑豆在蛋白質含量上相對較高,而紅豆、綠豆的碳水化物含量卻是黃豆、黑豆近2倍之多。

所以,在此基準下,蛋白質含量較高的黃豆、黑豆,自然屬於3大營養素中的蛋白質類(豆、魚、肉、蛋)。而碳水化合物含量較高的紅豆、綠豆,在國健署新版的「每日飲食指南」扇形圖中,則隸屬6大類食物裡主食(全穀根莖類)的一員。

除了紅黃綠黑豆外,黃曉彤營養師也提到,日常飲食中民眾容易接觸到的豆子,也可以上述原則來劃分。其中,蛋白質含量豐富的毛豆,則和黃豆、黑豆一樣,可將其視為蛋白質類;至於,刀豆、花豆、蠶豆等,則與紅豆、綠豆同屬主食類。

健康吃豆有學問~營養師教你正確替換不NG

此外,黃曉彤營養師也提醒,由於紅豆、綠豆、刀豆、花豆等豆子碳水化合物含量偏高,每食用20公克就等同於1分主食。因此,建議民眾在食用時最好適度與主食適量替換,才不會有過量的疑慮。

至於,黃豆、黑豆,雖然蛋白質含量豐富,每20公克就等同於1份蛋白質。但值得注意的是,由於黃豆中同時含有無法被人體吸收的寡糖,食用過量容易增加腹脹、脹氣的發生風險。再加上,黃豆普林值含量偏高,正值痛風發作期、急性腎臟病的患者,最好先諮詢醫師、營養師意見再食用,以免造成病情惡化而不自知。

誤會了!豆漿、香菇痛風止步?這些才是殺手

文章來源: 華人健康網 (https://www.top1health.com/Article/315/53065?page=2)

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高尿酸血症患者不一定發生痛風

趙藥師指出,一般正常人血液尿酸平均值男性每1百毫升血中尿酸值在7毫克以上,女性超過6毫克以上,稱為「高尿酸血症」。高尿酸血症的患者不一定發生痛風,研究顯示,只有近百分之十左右的高尿酸血症患者會發生痛風的症狀。但長期高尿酸血症可能引起腎臟疾病、尿路結石,同時常合併高脂血症、糖尿病,以及心血管疾病的發生,所以對於高尿酸血症亦不可輕忽。

高普林食物是造成尿酸偏高的重要因素之一,根據衛福部的建議,在均衡的飲食原則下,儘量減少攝取富含普林的食物如:內臟類、肉汁、肉湯(普林易溶於水,久燉的肉湯中含有大量溶出的普林)、魚肉類、香菇、胚芽及乾豆類。此外,痛風病患應儘量避免飲用酒類,因為酒精在體內代謝所產生的乳酸會影響尿酸的排泄,並促使痛風發作。

高普林食物,其實不是痛風的主要決定因子

但是,近年來許多的國外醫學研究卻顯示,高普林食物並不是引起健康人罹患高尿酸血症或痛風的主要原因,食物種類才是可能的原因。在美國哈佛大學醫學院分析美國國民營養調查的數據後發現,吃較多的肉類、海鮮與喝太多的酒,血液中的尿酸顯著高於其他族群,反而比吃高普林的黃豆與香菇來說,更會增加高尿酸的風險。

除了哈佛大學的研究,2004年發表在新英格蘭醫學期刊的研究也探討了飲食與痛風發生的關聯性,也指出攝取較多海鮮的人也有較高的痛風罹患風險,但是吃植物性食物包含黃豆、蕈菇類,並不會提高痛風風險。

最近國外醫學研究顯示,植物性普林的食物較不易產生痛風,因此植物性普林的食物可適量少量食用。以最近的研究顯示,並不會增加痛風發作的機會,因此並不用太嚴格限制這方面的食物。並可適量攝取咖啡、維他命C和奶製品,以及能產生酸痛感的運動鍛鍊,而不是散步、慢走,應增加肌力訓練,才能有效減少痛風的風險及改善新陳代謝的效果,減少併發症、活得健康。

趙順榮藥師指出,除了減少高普林食物的攝取外,適度的運動也很重要。雖然運動對於調控尿酸幫助不大,但卻可增加關節活性,減少尿酸沈積的機會,可預防痛風發作,但痛風患者不要採取過於激烈的運動,以免造成關節或韌帶受傷。一旦受傷,反而可能增加尿酸鹽沉積引發痛風的發生機率。痛風患者的運動以增加肌力為主,應避免不要增加關節的壓力如蹲、走陡坡、下階梯、瑜珈等運動;較適合痛風病患的運動為游泳,或建議到健身運動中心由專業教練引導正確適合的運動,而且減重可以降低尿酸,適當的運動可以增加代謝,均有良好的治療效果。

常喝含糖飲料,痛風罹患率增加2.4倍

此外,容易被忽略的是,含糖飲料雖然低普林,但是卻與痛風呈現正相關,因此也必需注意。

在 2010 年JAMA期刊發表的文章研究指出,分析含糖飲料攝取量和痛風罹患率之間的關係研究指出,平日飲食如攝取過多的添加糖分,除了會提高心血管疾病死亡的機率,如天天喝含糖飲料,每天一份者的痛風罹患率增加74%,每天兩份以上者的痛風罹患率是對照組的2.4倍;而死於心血管疾病風險比每周只喝一份含糖飲料者高出百分之二十九。

常喝含糖飲料,易罹患子宮內膜癌

飲用含糖飲料的研究對象罹患子宮內膜癌的風險較高,喝得越多,風險越高,攝入含糖飲料最多的那一組,風險達到78%。

常喝含糖飲料,易導致糖尿病

一個成年男性每日需熱量為2200至2300大卡、女性為1500至1700大卡計算,只要一天喝上個幾杯含糖飲料,再加上日常飲食,十分容易超過每日所需熱量。長期下來導致肥胖,進而引發糖尿病等新陳代謝症。

【預防痛風健康小叮嚀】:

趙順榮藥師提醒,痛風患者應使用藥物加上飲食控制,兩者雙管齊下較佳。國人40歲以上者應定期健康檢查,並接受血中尿酸值檢查,若罹患高尿酸血症,除了在醫師指示下服用降尿酸藥物,將尿酸值控制在正常範圍即可停藥,並且平時必須從生活與飲食杜絕一切痛風的誘因,因為影響痛風較大的是肥胖、喝酒、水分不足、海產食物及肉類吃太多。

痛風應注意的事項:多飲水,要使每日尿量保持在2000ml以上,以預防尿路結石的發生。避免暴飲暴食或飢餓、節制菸酒,尤其不能酗酒。不喝濃茶、濃咖啡等飲料。想要健康,只要平時保持作息正常、不熬夜,落實均衡飲食、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日更應養成適度規律運動,就可為身體打下良好的免疫基礎,也能藉機調整不良的生活習慣,讓身體年輕、健康、充滿活力,為健康加分。

 

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如何戰勝癌症的抗癌飲食

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紅黃綠黑豆大PK 不想吃進過量澱粉,你選對了嗎?

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文章來源: 華人健康網 (https://www.top1health.com/Article/302/54483) 【華人健康網 記者洪毓琪/台北報導】 2017年10月4日 09:30 紅豆、黃豆、綠豆、黑豆…,相信提到豆類,多數民眾皆可如數家珍的列出上述品項。但營養師提醒,以營養學角度來看,豆類食物不一定等於低脂、高蛋白的保證。若民眾未適度挑選,就肆無忌憚的放口大吃,恐在不知不覺中將過量的澱粉吃下肚,造成血糖飆升而不自知,不可不慎! 就愛吃澱粉?小心,碳水化合物過量肥胖、高血糖上身 不過,為什麼區分豆類主要成份是澱粉(碳水化合物),還是蛋白質這麼重要呢?黃曉彤營養師表示,這是因為正常成年人每日碳水化合物建議攝取量,應控制在總熱量的50%~60%為限。 因此,一旦人體日常飲食攝取過量的碳水化合物,便容易因吃下過多的卡路里而導致肥胖上身;甚至進一步影響血糖,造成高血糖上身,使人體健康亮紅燈。尤其是,日常飲食需謹慎控制碳水化合物攝取量的糖尿病患來說,更要小心留意! 蛋白質還是澱粉?營養師一張表帶你看懂豆子營養差異 但平平都是豆子,為什麼在營養上的分類、定義有這麼大的差別呢?黃曉彤營養師解釋,事實上豆子根據種類不同,在營養成分比例上也相當懸殊導致。就以下表來看,我們會發現,黃豆、黑豆在蛋白質含量上相對較高,而紅豆、綠豆的碳水化物含量卻是黃豆、黑豆近2倍之多。 所以,在此基準下,蛋白質含量較高的黃豆、黑豆,自然屬於3大營養素中的蛋白質類(豆、魚、肉、蛋)。而碳水化合物含量較高的紅豆、綠豆,在國健署新版的「每日飲食指南」扇形圖中,則隸屬6大類食物裡主食(全穀根莖類)的一員。 除了紅黃綠黑豆外,黃曉彤營養師也提到,日常飲食中民眾容易接觸到的豆子,也可以上述原則來劃分。其中,蛋白質含量豐富的毛豆,則和黃豆、黑豆一樣,可將其視為蛋白質類;至於,刀豆、花豆、蠶豆等,則與紅豆、綠豆同屬主食類。 健康吃豆有學問~營養師教你正確替換不NG 此外,黃曉彤營養師也提醒,由於紅豆、綠豆、刀豆、花豆等豆子碳水化合物含量偏高,每食用20公克就等同於1分主食。因此,建議民眾在食用時最好適度與主食適量替換,才不會有過量的疑慮。 至於,黃豆、黑豆,雖然蛋白質含量豐富,每20公克就等同於1份蛋白質。但值得注意的是,由於黃豆中同時含有無法被人體吸收的寡糖,食用過量容易增加腹脹、脹氣的發生風險。再加上,黃豆普林值含量偏高,正值痛風發作期、急性腎臟病的患者,最好先諮詢醫師、營養師意見再食用,以免造成病情惡化而不自知。

 
誤會了!豆漿、香菇痛風止步?這些才是殺手

誤會了!豆漿、香菇痛風止步?這些才是殺手

文章來源: 華人健康網 (https://www.top1health.com/Article/315/53065?page=2) 高尿酸血症患者不一定發生痛風 趙藥師指出,一般正常人血液尿酸平均值男性每1百毫升血中尿酸值在7毫克以上,女性超過6毫克以上,稱為「高尿酸血症」。高尿酸血症的患者不一定發生痛風,研究顯示,只有近百分之十左右的高尿酸血症患者會發生痛風的症狀。但長期高尿酸血症可能引起腎臟疾病、尿路結石,同時常合併高脂血症、糖尿病,以及心血管疾病的發生,所以對於高尿酸血症亦不可輕忽。 高普林食物是造成尿酸偏高的重要因素之一,根據衛福部的建議,在均衡的飲食原則下,儘量減少攝取富含普林的食物如:內臟類、肉汁、肉湯(普林易溶於水,久燉的肉湯中含有大量溶出的普林)、魚肉類、香菇、胚芽及乾豆類。此外,痛風病患應儘量避免飲用酒類,因為酒精在體內代謝所產生的乳酸會影響尿酸的排泄,並促使痛風發作。 高普林食物,其實不是痛風的主要決定因子 但是,近年來許多的國外醫學研究卻顯示,高普林食物並不是引起健康人罹患高尿酸血症或痛風的主要原因,食物種類才是可能的原因。在美國哈佛大學醫學院分析美國國民營養調查的數據後發現,吃較多的肉類、海鮮與喝太多的酒,血液中的尿酸顯著高於其他族群,反而比吃高普林的黃豆與香菇來說,更會增加高尿酸的風險。 除了哈佛大學的研究,2004年發表在新英格蘭醫學期刊的研究也探討了飲食與痛風發生的關聯性,也指出攝取較多海鮮的人也有較高的痛風罹患風險,但是吃植物性食物包含黃豆、蕈菇類,並不會提高痛風風險。 最近國外醫學研究顯示,植物性普林的食物較不易產生痛風,因此植物性普林的食物可適量少量食用。以最近的研究顯示,並不會增加痛風發作的機會,因此並不用太嚴格限制這方面的食物。並可適量攝取咖啡、維他命C和奶製品,以及能產生酸痛感的運動鍛鍊,而不是散步、慢走,應增加肌力訓練,才能有效減少痛風的風險及改善新陳代謝的效果,減少併發症、活得健康。 趙順榮藥師指出,除了減少高普林食物的攝取外,適度的運動也很重要。雖然運動對於調控尿酸幫助不大,但卻可增加關節活性,減少尿酸沈積的機會,可預防痛風發作,但痛風患者不要採取過於激烈的運動,以免造成關節或韌帶受傷。一旦受傷,反而可能增加尿酸鹽沉積引發痛風的發生機率。痛風患者的運動以增加肌力為主,應避免不要增加關節的壓力如蹲、走陡坡、下階梯、瑜珈等運動;較適合痛風病患的運動為游泳,或建議到健身運動中心由專業教練引導正確適合的運動,而且減重可以降低尿酸,適當的運動可以增加代謝,均有良好的治療效果。 常喝含糖飲料,痛風罹患率增加2.4倍 此外,容易被忽略的是,含糖飲料雖然低普林,但是卻與痛風呈現正相關,因此也必需注意。 在...

 
吃粽不吃肥!防胃謅謅,首選洛神消脂解膩茶

吃粽不吃肥!防胃謅謅,首選洛神消脂解膩茶

文章來源: 華人健康網 (https://www.top1health.com/Article/80/52236) 【華人健康網 記者張世傑/台北報導】 2017年5月25日 10:00 端午節將屆,應景的粽子雖然好吃,但糯米吃多卻易消化不良,造成腸胃不適。中醫師提醒,吃粽子前,先吃點蔬菜,喝些消脂解膩茶飲,讓腸胃安穩。同時要控制食用的量,若感到有腹脹疼痛,則可以按足三里穴緩解。 台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗中醫師指出,農曆端節前後,因腸胃不適求診案例會大幅增多,主要是民眾因粽子吃太多所致;雖然糯米其性味甘溫,可補脾肺虛寒,但攝取過量很容易腸胃脹氣、噯氣不舒,甚至嘔吐胃痛等不適症狀出現。 糯米難消化 食用勿過量 除此之外,粽子中的糯米,與一般所食用的白米,澱粉成分不同,烹煮後黏性高,蛋白也較大,在胃腸不易被消化,在腸胃的排空速度較慢,因此腸胃功能不好的人容易產生脹氣,這也是糯米之所以較難消化的原因。 建議:吃粽子時最好放慢速度、充分咀嚼、少量食用。另可選用纖維質高的五穀雜糧粽,避免血糖增加太快;食用粽子後也可適時補充富含酵素的水果,例如木瓜、奇異果及鳳梨,或是搭配不含糖的茶飲,都能有效降低油膩及脹氣感。 吃粽不吃肥 茶飲+按摩 中醫師陳潮宗強調,除了糯米外,粽子的米飯部份可以用五穀雜糧來取代,如野米、薏仁、燕麥、紅豆等皆可考慮。但糖尿病友需留意這些五穀雜糧仍屬主食類,食用粽子後,其他主食量要減少,以免攝取過量的醣類。 另在吃完粽子,喝些消脂解膩茶飲,稍休息後,起來散散步,或是用手以右下左上的方式,輕輕摩擦肚皮,可以增加腹部氣血循環,也可以促進腸胃蠕動。同時建議增加運動量,畢竟吃下去的熱量,透過熱量消耗,才能減少發胖的機會。 茶飲/洛神消脂解膩茶 材料:洛神花7克、山楂3克、荷葉5克、烏梅2顆。 做法: 1.將所有材料洗淨瀝乾後,置於鍋中加入700CC水煮沸。 2.燜泡10分鐘濾渣後,即可飲用。 作用:除油膩、消脹氣。洛神花可降低血脂、三酸甘油脂及膽固醇、可抗氧化、清除自由基;山楂可降膽固醇、消肉食積滯、活血散瘀、化痰行氣;荷葉有降脂,清理腸胃,排毒養顏、潤腸通便等功效;烏梅性酸澀平,具有安蛔止痛,和胃止嘔的功效。 穴位:在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指處即是。 功效:有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱之功效。胃痛、胃脹等消化道疾病,都可以通過刺激足三里治療。 【貼心小叮嚀】: 無論喝什麼茶飲,粽子食用量的控制仍然重要。而每個人的耐受量不同,可以消化的粽子量不同,因此建議由自己觀察,所謂「食要3分饑」,吃到感覺稍有飽的時候就該停口,吃到美味即可。